{"id":2187,"date":"2022-05-02T20:27:14","date_gmt":"2022-05-02T18:27:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.crismilla.com\/entrenamiento-personal\/"},"modified":"2023-09-05T17:49:37","modified_gmt":"2023-09-05T15:49:37","slug":"entrenamiento-personal","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.crismilla.com\/es\/entrenamiento-personal\/","title":{"rendered":"Entrenamiento personal"},"content":{"rendered":"\t\t
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Entrenamiento personal<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Concepto 1&1<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El entrenamiento personal es un servicio enfocado a mejorar la salud de las personas, conseguir que tengan h\u00e1bitos saludables y ayudarles a prevenir lesiones y tratarlas cuando est\u00e9n. Tambi\u00e9n tiene por objetivo mejorar el rendimiento deportivo tanto de atletas como amateurs, ya que abastece a todas las \u00e1reas, desde mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, la rehabilitaci\u00f3n, el refuerzo muscular hasta el rendimiento deportivo.<\/p>\n

Concepto 1&1.<\/strong> Concepto 1&1. El entrenador est\u00e1 guiando al cliente durante todo el entrenamiento, planificando las sesiones seg\u00fan sus necesidades para mejorar su estado de salud lo antes posible. Durante el entrenamiento le acompa\u00f1a en la ejecuci\u00f3n de los ejercicios, corrigi\u00e9ndolo constantemente para hacer un entrenamiento seguro tanto a nivel articular como muscular, y conseguir la consecuci\u00f3n de sus objetivos.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Refuerzo muscular<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tComo su nombre indica, se trata de reforzar la musculatura que est\u00e1 d\u00e9bil mediante ejercicios de fuerza muy espec\u00edficos.\n\nPara realizar este trabajo debemos tener muy clara la anatom\u00eda muscular para poder dise\u00f1ar ejercicios lo m\u00e1s anal\u00edticos posible para intentar focalizar al m\u00e1ximo lo que queremos trabajar y evitar que compensamos con los m\u00fasculos que ya trabajan adecuadamente. Se debe buscar una progresi\u00f3n de ejercicios para fortalecer la musculatura, para dar estabilidad y control a nuestras articulaciones, y que los m\u00fasculos se contraigan en el momento adecuado.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Rehabilitaci\u00f3n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En un accidente de moto en el 2016, cuando me estaba volviendo a plantear competir en los triatlones y hab\u00eda acabado de tener mi segundo hijo, un coche me tir\u00f3 al suelo con la mala suerte de impactarme contra la r\u00f3tula, fractura conminuta, quinta falange rota y subluxaci\u00f3n de hombro, todo en el lado derecho.<\/p>\n

Tengo ese momento grabado en la mente, pudi\u00e9ndolo reproducir a c\u00e1mara lenta. Cuando me ca\u00ed al suelo, cre\u00eda que no me hab\u00eda hecho nada, pero cuando me mir\u00e9 la pierna, ya vi que un hueso no estaba en su sitio.<\/p>\n

Momento delicado en el hospital, madre de dos ni\u00f1os con uno de solo cinco meses y otro de dos a\u00f1os, entrenadora personal donde mi f\u00edsico es fundamental para mi trabajo, y deportista… fractura conminuta de la r\u00f3tula…<\/p>\n

\u00a1Tenemos que operarte!<\/p>\n

El mundo se te cae al suelo, y m\u00e1s si la lesi\u00f3n te la ha causado alguien externo, no te la has hecho t\u00fa solamente entrenando o compitiendo. Parece que deba ser lo mismo, pero psicol\u00f3gicamente no lo es.<\/p>\n

Al cabo de dos d\u00edas me operan: clave para unir la r\u00f3tula, cerclaje para unir todas las partes rotas (que eran unas cuantas) y dos ganchos para fijarla supero-inferiormente.<\/p>\n

\u00a1Seis semanas de inmovilizaci\u00f3n! En la cuarta empiezo rehabilitaci\u00f3n cada d\u00eda, dos horas al d\u00eda (tenso, magnetoterapia, movilizaciones pasivas, hielo…)<\/p><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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A lo largo de ese proceso tienes d\u00edas de todo. Unos d\u00edas est\u00e1s contento porque ves que has avanzado un poco y otros te sientes frustrado porque ves que pasan los d\u00edas y la rodilla no gana grados de flexi\u00f3n.<\/p>\n

Durante el proceso no me qued\u00e9 solo con la rehabilitaci\u00f3n que te hacen a nivel p\u00fablico, sino que fui a fisioterapeutas que me hac\u00edan Indiba y me trabajaban la articulaci\u00f3n de la rodilla. En los primeros dos meses, junto con la t\u00e9cnica de activaci\u00f3n muscular que me acompa\u00f1\u00f3 durante todo el proceso, la articulaci\u00f3n ganaba rangos de movimiento activos e iba activando toda la musculatura. Tambi\u00e9n hac\u00eda entrenamiento de fuerza. Tengo la suerte de estar rodeada de buenos profesionales en el \u00e1mbito de la salud, y entre ellos y mi esfuerzo y sacrificio, mi proceso de rehabilitaci\u00f3n se aceler\u00f3.<\/p>\n

Mis entrenamientos de fuerza se basaban en trabajar toda esa musculatura que hac\u00eda flexi\u00f3n de rodilla para ganar rango con el m\u00e9todo \u00abslow training\u00bb y despu\u00e9s ganar fuerza tanto de los flexores como extensores de rodilla.<\/p>\n

Un a\u00f1o de hierros pas\u00f3 a ser cuatro meses; de no poder flexionar la rodilla m\u00e1s de 90 grados, a flexionarlo casi el 100%, y de no poder correr, en hacer medias maratones de monta\u00f1a y ganar mi primera carrera despu\u00e9s de la lesi\u00f3n, solo un a\u00f1o despu\u00e9s.<\/p>\n

Con las lesiones, como todo en la vida, debes ser constante, dar el m\u00e1ximo de ti, entrenar, sufrir, no rendirte, pensar que lo conseguir\u00e1s, no quedarte a donde te dicen que llegar\u00e1s, sino no plantearte que nada volver\u00e1 a ser como antes.<\/p>\n

\u00a1\u00c1nimo y piensa a lo grande!<\/strong><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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